体にいい油を摂りたいけど、どの油を選べばいいかわからない！
そんな人のために、健康効果の高い食用油を調査してみました。
体にいい油おすすめランキングとして、厳選した食用油をご紹介します。
体にいい油は、健康効果の高い食用油
健康効果のある油がテレビで紹介されると、売り切れるほど人気になったり、
値段が高くても、体にいいイメージのある油を選ぶ人が増えてきました。
最近は、健康油がブームとも言われていますが、
健康な油、体にいい油といっても、注意しないといけない点もあります。
例えばカロリーです。ほとんどの食用油は、5gでも約46kcalあります。
また、熱に弱い、酸化しやすい繊細な種類の油もあるので、
保存方法、保存期間に気を付けないと、体に悪い油に変わってしまうことも。
当ブログでは、そういう注意点を理解していること前提で、
体にいい油として、健康効果の高い食用油を厳選して紹介させていただきます。
今のあなたに合う油はどれか、ぜひ参考にしてみてくださいね。
体にいい油おすすめランキング
スーパーでは、サラダ油やオリーブオイル、ごま油など料理に使いやすい油から、
あまり見慣れない油まで、実にさまざまな種類の食用油が売られています。
今回は、市販もされていて、楽天やamazonなど通販でも購入できる、
健康効果の高い食用油を中心に調べてみました。
体にいい油おすすめランキングとして厳選した5種類の食用油を紹介しますので、
購入する際の参考にしてもらえたら嬉しいです。
では、いざ発表です！
第5位 サチャインチオイル
加熱できるオメガ3オイルとして人気を集め、
美肌効果でも人気を集めている「サチャインチオイル」
その名の通り、サチャインチという植物の実から作られた油で、
別名、インカインチオイル、グリーンナッツオイルとも呼ばれています。
オメガ3、オメガ6、オメガ9の含有バランスがよく、
天然のビタミンEが含まれていることで、健康油としても注目されています。
注目の健康効果は、ダイエット効果と美肌効果が有名ですが、
犬の皮膚トラブル、アレルギー改善にも人気の食用油となっています。
関連記事：サチャインチオイルの効果は？注目の健康効果と1日の摂取量
サチャインチオイルは熱に強い特徴があるので、とても使いやすい油です。
平均的なお値段は、200gで2000円程度となっています。
通販で人気のメーカーもまとめてありますので、ぜひ参考にしてみてください。
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第4位 マカダミアナッツオイル
人気テレビ番組、世界一受けたい授業の中で、油博士もおすすめした、
食べて健康になるスーパーオイル「マカダミアナッツオイル」
その名の通り、マカダミアナッツから作られた油で、
品質の良いマカダミアナッツオイルだと、香りも味もナッツのようで美味しいです。
注目の健康効果としては、肌や髪の若返り効果、アンチエイジング効果が高く、
美容効果で人気の食用油となっています。
関連記事：マカダミアナッツオイルの効果・効能をご紹介します！
また、沸点が175度なので熱に強く、調理油として使える嬉しい特徴もあります。
平均的なお値段は、180gで1200円程度と高めなので、
揚げ物には使わず、炒め物の油やドレッシングの油として使うのがおすすめです。
通販で人気のメーカー商品もまとめてありますので、参考にしてみてください。
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第3位 えごま油
テレビの企画で芸能人（ざわちん）が1ヶ月5kgの減量に成功するなど、
主にダイエット効果で人気を集めているのが「えごま油」
シソ科の植物、えごまの種子から作られた油で、
不足しやすい必須脂肪酸、αリノレン酸が豊富に含まれています。
注目の健康効果は、ダイエット効果だけでなく、認知症の改善、がん予防、
アトピーや花粉症、アレルギー症状の改善効果でも人気の食用油となっています。
関連記事：えごま油の効果は？ダイエットと合わせて知りたい効果効能
えごま油は、熱に弱い特徴があるため、そのまま使うのが基本です。
平均的なお値段は、200gで1000円～2000円程度とばらつきがあり、
国産のえごま油は2000円程度と考えておいた方がいいと思います。
通販で人気のメーカー商品もまとめてありますので、参考にしてみてください。
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第2位 亜麻仁油
えごま油と成分が似ていることで、よく比較されやすいものの、
ダイエットや美容効果で女性からの人気が高い「亜麻仁油」
リネンの生地になる植物、アマの種子から作られた油で、
えごま油と同じく、必須脂肪酸のαリノレン酸が豊富に含まれています。
注目の健康効果は、ダイエット、認知症、がん、アトピー、花粉症など、
えごま油と同様の効果に加え、女性ホルモンを整える効果もあります。
そのため、生理痛や生理不順、更年期障害で悩む女性にも人気の食用油となっています。
関連記事：亜麻仁油のリグナン効果と副作用は？食べ物と含有量も比較！
亜麻仁油は、熱に弱い特徴があるため、そのまま使うのが基本です。
平均的なお値段は、200gで1000円程度となっていますが、
国産の亜麻仁油は6000円以上する商品もあり、とても高価なものもあります。
通販で人気のメーカー商品もまとめてありますので、参考にしてみてください。
⇒通販の売れ筋！亜麻仁油おすすめ人気ランキング
第1位 オリーブオイル
体にいい油としての第1位は、便秘やダイエットに効果的な元祖オイル、
料理にも使いやすく、スーパーでも買いやすい「オリーブオイル」です！
その名の通り、オリーブから作られた油で、
不飽和脂肪酸の一種である、オレイン酸が豊富に含まれています。
注目の健康効果は、ダイエット効果やコレステロール値を下げる働きが有名ですが、
便秘を改善する効果でも人気の食用油となっています。
関連記事：オリーブオイルはいつ飲む？便秘に効くタイミングと摂取量
オリーブオイルは加熱調理にも使いやすく、癖がないので生でも使いやすいです。
平均的なお値段は、500gで500～1000円程度となっており、
他の体にいい油と比べると、値段が安いのも嬉しいところです。
最近は、干し柿にエキストラバージンオリーブオイルをかけて食べると、
頑固な便秘も改善しやすいことがテレビで紹介され、
健康のためにオリーブオイルを摂る人が、さらに増えているようです。
市販の人気商品もまとめてありますので、ぜひ参考にしてみてください。
⇒スーパーで買える！市販オリーブオイルおすすめランキング
効果や使い勝手、値段を考慮して、ぜひ自分に合った食用油を選んでみてください。
ちなみに、健康や美容を第一に体にいい油を摂りたい人には、
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をおすすめします。
亜麻仁油、えごま油、オリーブオイル、そしてアボカドオイルがバランスよく配合されていて、
小袋タイプなので、酸化を気にせずに使うことができます。
1袋で1日に必要なビタミンEも摂れるので、
興味のある方はぜひ合わせてチェックしてみてください。
口コミと実際に使ってみた感想をまとめた記事もありますので、
よければ読んでみていただけると嬉しいです。
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