オリーブオイルを便秘解消目的で飲みたいと思った時、
いつ飲むのがいいんだろうと考えたことはありませんか?
そんな疑問が解消するオリーブオイルの効果的な飲み方をご紹介します!
オリーブオイルを飲む理想的な時間帯は?
便秘解消の効果を期待してオリーブオイルを飲むことを決めたなら、
より効果的な飲み方を知っておきたいですよね?
夜がおすすめ、空腹時がベストといった情報もありますが、
残念ながら、どちらも1番効果的な摂取時間帯とは言えません。
では、オリーブオイルはいつ飲むのが良いのか?
その答えは、朝の時間帯!朝食時に摂るのがベストなんです!
そして、朝食時に摂取する量は、大さじ1杯(13g)が効果的です。
また、オリーブオイルの種類は、ドレッシングにしてサラダにかけたり、
そのまま飲めるエキストラバージンオリーブオイルを選びましょう。
朝食時に、大さじ1杯のエキストラバージンオリーブオイルを飲む!
これが、便秘解消に最も効果的だと言われるオリーブオイルの摂り方です。
なぜ朝の時間帯に大さじ1杯が効果的なのか?
1日のなかで、腸が最も活発になる時間帯は、朝だと言われています。
健康な人が朝に便意を感じやすいのは、腸が活発に動いているからです。
便秘になると、この朝の便意も感じないことが多いですが、
朝は、腸が1日のなかで、最も動いている時間であることに変わりはありません。
そのため、朝の時間帯にオリーブオイルを摂ることが、
腸の動きをよくする、1番良い方法なのです。
オリーブオイルに多く含まれるオレイン酸が、腸の動きを後押ししてくれるので、
カチコチになっている便も軟らかくしてくれます。
また、オリーブオイルの摂取量が大さじ1杯なのは、
ある程度の量を飲まないと、オレイン酸の効果が発揮されないからです。
ただし、量を多くし過ぎると、太ることがあるので注意してください。
オリーブオイル大さじ1杯(13g)のカロリーは、120kcalほどあります。
大さじ2杯をおすすめする人もいますが、オリーブオイルだけで240キロカロリー、
そう考えると、大さじ1杯で十分だと思いませんか?
オリーブオイルを飲む時は、大さじ1杯が適量、と覚えておきましょう。
オリーブオイルはそのまま飲むと逆効果
朝食と一緒にオリーブオイルを飲む時、ドレッシングに混ぜて摂ったり、
納豆や味噌汁に混ぜて摂るのは、非常に良い摂り方です。
胃に何も入っていない空腹時に摂る、という情報も流れていますが、
この摂り方は、胃に負担をかけ、消化不良を起こす危険があります。
空腹時の摂取は下痢にもなりやすいので、十分注意しましょう。
朝に摂り忘れたという時は、昼食や夕食で摂るようにして、
オリーブオイルは、食事中に摂るようにしましょう。
もし、朝はあまり食べないという人は、
食べやすいパンやヨーグルトと一緒に食べることをおすすめします。
個人的には、洋食派の人はドレッシングに混ぜて、
和食派の人は納豆にかけて摂るのが、おすすめの摂り方です。
オリーブオイルに合う食事をする機会が少ない場合は、
手軽に摂取できるサプリメントが、胃にも優しく継続しやすいと思います。
⇒オリーブオイルを飲む!サプリメントおすすめ人気ランキング
便秘解消に飲む油、えごま油や亜麻仁油もおすすめ
オリーブオイルには、便秘解消効果が高いオレイン酸が多く含まれるため、
いつしか便秘に効く油として、有名になりました。
しかし、ほとんどの油に含まれる脂肪酸には、腸を活発にする働きがあるため、
オリーブオイルに限らず、油には便秘を改善する力があるのです。
その中でも最近では、便秘解消に特に効果が高い油として、
オリーブオイルに並んで、えごま油や亜麻仁油にも注目が集まっています。
えごま油や亜麻仁油は、オレイン酸の含有量は多くないものの、
同じような便秘効果がある、αリノレン酸が多く含まれています。
実際、私の便秘は、亜麻仁油を摂って改善されました。
亜麻仁油の便秘効果については、こちらの記事にまとめてあります。
⇒亜麻仁油で便通が良くなる?便秘を即効で解消する方法
どの油を選んでも、便秘効果がでるまでの期間は、かなり個人差があるため、
2~3日で実感する人もいれば、1ヶ月~2ヶ月程度かかる人もいます。
しかし、続ければ続けるほど、腸内環境は改善されていくはずなので、
数日で諦めず、継続した摂取を目指していきましょう!
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